z brzucha

[...] Od niedawna próbuję wykonywać ZWOWY z obciążeniem. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (której nie jest za wiele, po prostu taka uciążliwa warstewka w dolnej części brzucha) oraz na ładnym, delikatnym wyrzeźbieniu mięśni. I tu zaczyna się problem, bo nie za bardzo wiem za jakie ćwiczenia się zabrać. Ćwiczę w domu, a siłownia raczej [...]

[...] ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 przerwy 1 min 5. Podciąganie na drązku - 3 x max - przerwy ok 2 min. TRICEPS I trening(1-2 tydzień) 1. Wyciskanie do dołu na wyciągu 3 x 6 - 8 2. [...]

[...] sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie) Niestety nigdy nie wychodziło mi ćwiczenie brzucha i tu też prosiłbym o jakieś rady jakie ćwiczenia robić. Myślałem nad dorzuceniem jakiegoś białka i stacka kreatynowego (ewentualnie jeszcze gainer). Bardzo proszę o [...]

[...] z nia jest wszystko ok pomijajac brzuch. mianowicie chodzi o to ze nogi, tylek, ramiona nie sa zlane fatem jednakze brzuch ani jej ani mnie sie zupelnie nie podoba, zdjec brzucha nie pozwolila mi zrobic i wrzucic tu na forum wiec postaram sie dokladnie opisac jak to wyglada, a wyglada tak jakby pod skóra na brzuchu zwałkowany w rulon ręcznik [...]

[...] cos z tym zrobic. Tym razem mam motywacje, i nie mam zamiaru sie poddac. Ogolne zalozenia: Wyrzezbienie sylwetki, pozbycie sie zdebdnej tkanki tluszczowej, szczegolnie z brzucha, ud i tyłka. Praca nad nogami, oraz rekami w mniejszym stopniu, ale rowniez nie mam zamiaru ich zaniedbac. Nie mam mozliwosci chodzic na siłke, tak wiec zmuszony [...]

[...] z cieniem 5min i chciałbym ten trening siłowy dodać do swoich treningów, nie będzie to za dużo? Wystarczy 2 razy w tygodniu? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

[...] ale to albo dzieci sobie maja albo inne sprawy wiec jedyne wyjscie to poprosic o porade tutaj. ok wiec, powrocilem na silke cwicze jakies 3miechy troszke zrzucilem brzucha, aeroby itp teraz zbliza sie czas zeby cos zapodac sobie dla samopoczucia lepszego mialem na mysli winko, prope i boldka. wiec mam pare pytan bo juz wylecialem z [...]

[...] siłownie wzmacniać mięśnie czworogłowe , dwugłowe, krawieckie) żeby poprawić stabilność kolan. Korzystam też z Glutaminianu sodu na chrząstkę. Potrzebuję wsparcia w treningu brzucha bo tutaj jest ogromna opona( tej by Pudzian nie przepchnął :]) oraz klatki piersiowej. Tutaj też jest sporo tłuszczu ( miseczka A jak się patrzy). Jeżeli chodzi o [...]

[...] sztangielek skos 4 x 12 progr 3. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 progr Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr 3. Zuraw 4 x max 4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr 5. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr Trening aerobowo/interwałowy 5x w tyg. Poniedziałek po treningu [...]

[...] obwod pasa (89-83cm), redukcja tkanki tluszczowej ok.10%, akceleracja metabolizmu do 5% CO WIDAC: miesnie, zyly, kosci policzkowe (tluszcz zlazi przedewszystkim z brzucha i z dupy, wszystkie spodnie za duze:D) CZASAMI TRZEBA DOSTARCZYC NASZEMU ORGANIZMOWI PEWNE PIERWIASTKI ZWIAZKI ON SAM NIE JEST W STANIE SOBIE ZE WSZYSTKIM PORADZIC [...]

[...] na glowie :hyhy: Teraz w planie mam 60 kaps'ow thermala (tego mocniejszego od zwyklego) chcialbym sie jeszcze troche wysuszyc bo zostalo mi fatu w okolicach klatki i dolu brzucha. A gdy to zjem, chcialbym zaczac jakis cykl czyms mocniejszym, moim celem jest pozbycie sie do konca fatu, wyrobienie dobrej rzezby, nie mam na celu zrobienie z [...]

[...] przed klatę stojąc 3 serie 12-8 -Wznosy hantli bokiem w górę lub przed siebie? 3 serie 12-8 Łydki: -Wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie 12 - 8 powtórzeń Oczywiście do tego po każdym treningu trening brzucha bądź w domu jakiś ABS. Co o tym myślicie i co można poprawić?Z góry dzięki;) Zmieniony przez - wojtalas w dniu 2013-05-03 21:19:31

[...] roku w marcu zebrałem sie do odnowienia karnetu i zapisałęm się od nowa mój dzień na siłowni zalicza sie do 5-6 razy w tyg cel jaki sobie postawiłem to spalić fat z okolicy brzucha i do maja chce zejsc z wagą do 83-85 chyba ze bedzie to szybciej to lepiej .Po osiągnieciu wagi chciał bym nabrac masy miesniowej bez zbednej tkanki tłuszczowej na [...]

[...] będzie znaleźć jakiś zamiennik dla tego ćwiczenia. 4) Mam problem przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, bo pierwsze wysiadają mi tricepsy, mimo że trzymam sztangę bardzo szeroko. 5) Co z treningiem brzucha i ewentualnie tricepsem/bicepsem? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. Zmieniony przez - BTK_BLR w dniu 2010-04-30 13:12:58

[...] w ciwczenicach. Dzieki za chęci z gory, Czekam na odp Dodam ze od kad chodze na silke mam jakies + 7 kg masy do przodu. Mysle ze duza wiekoszosc to miesnie, miesnie brzucha tez dobrze widac glownie te gorne. :P jestem ektomorfikiem takze lacze sie w bolu. Zmieniony przez - Slodziak74 w dniu 2014-05-07 14:08:42 Zmieniony przez - [...]

[...] dzień -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsku chwyt : 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha : 4x12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE do klatki) : 4x12,10,8,6 -Prostowniki pleców "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH : 4x12,10,8,8 -biceps sztanga [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10 3.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 PLECY Śro Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Przyciąganie wyciąg dolny 12 12 12 12 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max 3. podciaganie [...]

[...] skóry, egzemy, wypryski, pryszcze, zapalenie oczu, kruche paznokcie. Koktajl nr.3 Mieszanka soków: marchwi + szpinaku (80 ml + 160 ml) Proporcja 1 : 2 Zastosowanie: bóle brzucha, skurcze, kolki, nadmierne wytwarzanie gazów, zaparcia, reumatyzm, anemia, niskie i wysokie ciśnienie, bóle głowy (typu migrenowego) Koktajl nr.4 Mieszanina soków: [...]

[...] 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg - Wiosłowanie Pendlaya 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg Sobota Nogi - Wyprosty na maszynie 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +5kg - Wykroki 3 [...]

[...] - nabudowałem ją mocno po bokach, niestety okolice mostka po prostu nie chcą ruszyć. - W planie treningowym nie podałem ćwiczeń na brzuch z tego powodu, iż wykonuje je w przerwach między normalnymi ćwiczeniami; Rady w kwestii brzucha nie są dla mnie istotne, naczytałem się na ten temat już wystarczająco dużo :) Pozdrawiam forumowiczów :)